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数字食谱让你吃出苗条

时间2019-08-09 来源:西餐菜谱图片大全

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     同样吃某些食物,有的人越吃越胖,有的却体重适中,原因自然很多,但与食物搭配是否科学合理不无关系。据此,营养学家特别推荐一款“1~8数字食谱”,即每天1个水果,2勺素油,3碗主食,4盘蔬菜,5份蛋白质食物,6克食盐,7种调味品,8杯水。

  1个水果

  癫痫病有治愈的吗每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,只要想吃,什么时候都可以吃。

  2勺素油

  烹调时尽量少放油,而且最好食用素油即植物油,其中的不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。

  3碗主食

  每日3餐都要有主食,粗细粮搭配吃最好。

  4盘蔬菜

我妈妈最近突然昏厥,口吐白沫,四肢抽搐,然后一会就没事了,这是怎么了?

  每人每天蔬菜的摄入量应保持在400~500克,把它分成4份来吃。早餐1份,午餐2份,晚餐1份。蔬菜的种类要多,一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的,而且深绿色蔬菜要占主角,其他颜色的如西红柿、胡萝卜、茄子等,也要合理搭配着吃。

  5份蛋白质

  每天吃肉类50克,当然最好是瘦肉,鱼类50克,豆腐或豆制品200克,蛋1个,牛奶或治癫痫病的价格酸奶1杯。这种以低脂肪的植物蛋白配上非高脂肪的动物蛋白,或用植物蛋白配少量的动物蛋白的方法,不仅经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对较少。

  6克食盐

  世界卫生组织提倡,每人每天食盐推荐摄入量为6克。

  7种调味品

  各种调味品,如葱、姜、蒜、大料、花椒等,作为每天的烹饪作料不可缺少,它们有广元看癫痫去哪个医院使菜肴增加美味,提高食欲,解毒杀菌,舒筋活血,保护维生素c,减少水溶性维生素损失的作用。

  8杯水

  这8杯水指的是白开水或是茶水,各种碳酸饮料、甜饮料都要少喝。每天保证8杯水,可以补充体液、促进代谢、增进健康。

作者:不详 来源:网络
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