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三餐完美搭配让你远离肥胖营养理论

时间2020-09-16 来源:西餐菜谱图片大全

  核心提示:阳春三月,夭夭碧枝,皎皎风荷,暖风熏醉,染了春扉。安静的午后,静静的梳理着自己的思绪,轻轻的敲打着心语,不想惊扰沉睡的记忆,不想扯住渐行渐远的思绪。初春的日头,终究是有了暖意的了,鹅黄的嫩绿轻轻浅浅的...
 

 

  三餐要定量
  
  合理掌握三餐的进食量是保持健美的又一关键。食量不可过多,也不宜太少,需要注意的是,计算的热能与份量时要了解生熟有别。比如,熟鸡的重量只有生鸡的80%,熟牛癫痫病治疗的药物有哪些?肉只有生牛肉的65%。此外,即使同一类仪器所含热能也不完全一样,如100克童子鸡含热能约400千卡,而同等量的老鸡肉热能高达550千卡。要挑选养分相同但热量相对较少的食物。
  
  据测算,青年男女一天的进食量大致如下;粮食500克,蛋1个,瘦肉100克,鱼150克,豆类200克,杭州看癫痫病正规医院蔬菜500克,牛奶200克,植物油25克。
  
  营养巧组合
  

  埃及着名学者努福尔经过长期研究指出,蛋白质、碳水化合物与脂肪对同等重要,缺一不可,关键在于巧妙组合,即将富含油脂的食物与豆类蔬菜组合,尽量避免和米、面、土豆等儿童癫痫是否可以控制富含碳水化合物的食物同吃。这样既能增加养分摄入,又有利于减肥。
  
  脂肪巧选择
  
  完全不吃脂肪既不可能,又损害健康,兴利除弊的唯一办法是巧妙选择。据营养学家分析,脂肪分为三类:第一类可大量增加人体胆固醇含量,如各种畜肉及癫痫病最新治疗技术其制品,奶油与乳酪中的脂肪;第二类对人体胆固醇含量影响甚微,如鸡肉、蛋类和甲壳类动物脂肪;第三类是能够降低胆固醇的脂肪,如橄榄油、玉米油和大豆油等。
  
  显然,后两类脂肪是你最佳的选择。

(责任编辑:夜�)

作者:不详 来源:网络
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