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巧吃面包和米饭助减肥

时间2021-10-16 来源:西餐菜谱图片大全

  核心提示:阳春三月,夭夭碧枝,皎皎风荷,暖风熏醉,染了春扉。安静的午后,静静的梳理着自己的思绪,轻轻的敲打着心语,不想惊扰沉睡的记忆,不想扯住渐行渐远的思绪。初春的日头,终究是有了暖意的了,鹅黄的嫩绿轻轻浅浅的...
 

  提起面包和米饭,我想读者朋友一定不陌生,现在告诉大家如何巧吃面包和米饭,从而提高减肥效果。

  巧吃面包

  吃法一:不要在吐司上涂太多的果酱。 

  表一:(1份量)


  品名                                能量数

  草莓果酱(20g)                     52kcal

  低热量草莓果酱(20g)               37kcal

  果酱(20g)                     52kcal

  花生酱(20g)                       116kcal

  鹅肝酱(20g)                       58kcal

  奶油(10g)                        松原市哪家医院治疗癫痫病效果最好; 75kcal

  乳玛琳(10g)                       76kcal

  吃法二:要注意三明治中所包的材料。 

  表二:(1人份)

  品名                                能量数

  火腿三明治                          436kcal

  里脊肉火腿三明治                    500kcal

  三明治                        443kcal

  油渍金鱼三明治                    573kcal

  不加美奶滋蛋三明治                  435kcal

  美奶滋蛋三明治     &nbs有抽搐,口吐白沫就能确定是症状性癫痫吗p;                468kcal

  烤肉三明治                          522kcal

  烤猪排三明治                        763kcal

  吃法三:多喝浓肉菜汤

  使用多种低热量蔬菜制成的浓肉菜汤,含有丰富的食物纤维,多喝这种汤,就会减少面包的摄取量,而且还可以吸收很多维他命及矿物质。

  吃法四:将吐司烤得酥脆

  与白色柔软的吐司相比较,吃烤得酥脆的吐司其咀嚼次数自然增加。因为咀嚼而刺激饱腹中枢神经,吃少量即可获得饱腹感。

  吃法五:吃含有食物纤维的面包

  食物纤维会抑制身体中糖分及的吸收,防止肥胖。

  巧吃米饭

  吃法一:用小碗吃

  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃得太多的感觉,因此少量即可获得满足。

  吃法二:牢记米饭的热能

  根据自己平日的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,这样比较容易坚持。

  表一 :

  米饭的分量                          能量

   半碗                         癫痫可以喝酒不;       81kcal

  多半碗                              163kcal

  普通的一碗                          244kcal

  尖尖的一碗                          326kcal

  一盆饭                              370kcal

  一份便当                            296kcal

  一个饭团                            148kcal

  吃法三:在饭中加料

  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的分量,但因为加郑州儿童医院治小孩癫痫吗入材料的同时使饭的分量减少,即使缩减其他菜的分量,也可获得满足,从而使总摄取能量下降。

  表二:

  品名                                能量数

  鲔鱼、章鱼红贝饭                369kcal

  蛋丝寿司饭                          426kcal

  香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭        513kcal

  材料少的炒饭                        575kcal

  肉菜饭(西班牙式)                  263kcal

  奶油饭                              344kcal

  吃法四:掺入食物纤维丰富的小麦、小米等

  做成多谷类饭食,食物纤维在体内可抑制糖分或脂肪的吸收,对减肥有很好的作用

作者:不详 来源:网络
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