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​产后健身操方法

时间2021-11-08 来源:西餐菜谱图片大全

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健身操是很多人喜爱的选择,常做健身操对身体脂肪消耗有很好帮助,而且健身操在做的时候,对身体也没有任何影响,不过需要注意的是,在对健身操选择之前,也需要对它各方面进行了解,这样做的时候,也都知道如何做最佳,那产后健身操方法都有什么呢,下面就详细的介绍下。

产后健身操方法:

收紧腹肌运动。

直立、屈膝、弯腰癫娴病什么时候能检测出来、躯干与地面平行、双手扶膝、脸朝前。吸气、吐气的同时要收紧腹肌。记住:屏住呼吸且收紧腹肌,直到需要呼吸为止。重复3次为1组,做3~5组;

蹬车运动。

仰卧、双手放在臂下,头和肩稍稍离地。收紧腹肌,双腿轮流用力向下做蹬车运。记住:重复12次为1组,做3~5组;

并腿拉伸运动。

仰卧,双手放在沈阳看癫痫病的医院臂下,头和肩稍稍离地。双腿并拢,屈膝,小腿离地,稍停,然后双腿在不接触地面的情况下,用力向下挺神,尽量伸直。记住:重复12次为1组,做3~5组;

躯干扭转运动。

仰卧,双手抱头,左脚伸直,稍离地面,右腿屈膝,向上提起,左肘触右膝,头转向右侧。收紧腹肌,左腿屈膝,向上提起,与右腿并拢,然后右腿伸直,左腿仍保持屈膝姿势,扭转身体,向湖北癫痫正规医院相反方向重复以上动作。记住:重复12次为1组,做2~3组;

交替踏腿运动。

仰卧,双手放在臀下双腿向上抬起,脚掌指向屋顶,膝微屈,小腿交叉。收紧腹肌,缓慢放下两腿,保持背部平直,轻轻地交替上下踢腿,头和肩抬离地面。记住:五分钟一组,做1~2组;

下颌抬起运动。

仰卧,双手抱头部紧贴地面,膝西安癫痫重点医院微屈,脚跟着地。收紧腹并将下颌抵住胸部,然后抬起,再抵住胸部抬起。记住:重复20次为1组,做1~2组。

在对产后健身操方法认识后,做健身操的是,可以选择以上的方式,对这些健身操动作做的时候,也是可以放心进行,它对身体骨骼没有任何影响,而且长期的做,会让身体变得轻盈,同时对提高身体免疫力上也是很有效果的,利于身体健康发展。

作者:不详 来源:网络
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