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如何避免跑步肌肉酸痛

时间2021-11-08 来源:西餐菜谱图片大全

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跑步肌肉酸痛这是许多不爱运动的人经常会出现的状况。肌肉出现酸痛,专业的人士认为这是肌肉在进行新陈代谢,对自己的身体有一定的好处,可是肌肉出现了酸痛就会影响自己的和工作效率,特别是有的时候,在周末跑了比较长的一段路程,可是第二天肌肉出现了酸痛,起床都觉得很困难,怎么样才能工作呢?那么在日常的跑步锻炼中,安康癫痫科最好的医院怎么样可以避免出现肌肉酸痛又能达到健身的效果呢?

第一,长距离跑步后出现肌肉酸痛情况,可以使用冰水浴,是指用加入冰块的冷水洗浴,这可以有效地降低发炎和酸痛。如果你没有进行冰水浴的条件,可以尝试用冰袋敷在酸痛的关节处。

第二,长跑或者剧烈健身后,不要等太久就应进食。研究北京好的羊羔疯治疗中心显示,肌肉在运动结束后30分钟内最容易修复肝糖,也就是储存葡萄糖。如果你在健身后不久即进食,就可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。最合适的食物摄入量,应该是含有1克蛋白质到3克碳水化合物的食品。

第三,确保在跑步后补充足够的水分,在跑完步后喝清水也足够补充身体流失的水分,不过,有人喜欢武汉癫痫哪里能治好喝有助于身体恢复的饮料,例如巧克力奶、椰汁等。普通人通过尿液判断水分是否补充足够,如果尿液呈深黄色,说明需要喝水,正常的颜色应该是浅柠檬色。

第四,如果在跑步后身体疼痛超过一星期,通过休息、冰敷、按摩等自我护理都处理不了,或跑步后出现自己无法解释的其他症状,都应该及时就医。

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以上的四点就是避免跑步肌肉酸痛的办法。虽然肌肉出现了酸痛说明了锻炼的深度很好,但是会比较的影响工作,上面介绍的这几点可以让你更好的避免出现这样的情况,这样不仅达到了健身的目地,也能让自己更好的投入工作,不过当自己的肌肉酸痛持续的时间过长的话,一定要及时去医院接受检查和治疗。

作者:不详 来源:网络
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